准备活动又称“热身运动”是指在训练前为预防意外运动伤病的发生，受训者有目的地进行一些身体活动。通过活动使机体的各系统产生一系列条件反射性变化，提高身体灵活性为即将来临的剧烈运动做好身体准备。准备活动也是伤病预防的重要内容之一。
从实际运用的角度出发，准备活动分为三项内容即全身性活动（动态拉伸）、局部活动（激活）、专项活动（动作技能整合）。全身性准备活动是以全身整体活动为主要运动形式，以动力性练习项目为主要练习内容。旨在提高人体整体系统如心血管、呼吸、神经、代谢等的工作水平。整体性活动是准备活动中最基本、最重要的部分之一。
局部性准备活动是以身体或肢体某一部位活动为主要运动形式，以静力性和动力性练习项目相结合为主要练习内容。旨在有针对性地预防人体局部肢、躯、体、肌肉、韧带、关节因过度牵拉或磨损出现训练损伤。
专项准备活动是指与特定的训练内容相联系，以重复练习特定训练项目的某些关键技术环节或完成某些特殊的辅助练习为主要练习内容。旨在有针对性地复习将要进行的训练项目的难点，为顺利完成训练任务做好准备。专项准备活动必须在整体性和局部性准备活动的基础上进行。一般来讲并非每项科目都需要进行专项活动，但像强度较大的障碍训练则必须要进行相关专项热身。
一、全身性活动内容
1.以跑步为主的
慢跑、交叉跑、小步跑、高抬腿跑、跨步跑、半蹲跑、变速跑、短距离冲刺跑、短距离接力跑、倒着跑、踢腿跑、侧向滑步、连续蹲跳等。
2.徒手操类
完美拉伸、手足爬行、开合跳、分腿跳、弓步转体、深蹲、左右弓步、前后弓步、燕式平衡、提膝扭转、左右躯体转、原地跳、深蹲俯卧跳、俯身登山、仰卧全身翻滚、双手交叉直臂上举接小碎步、原地后踢腿等。
3.以游戏、体育活动、障碍热身、格斗类为主的
游戏类有“老鹰抓小鸡”、小组接力跑、推小车、鸭子步、抱腿手走路等，练习性体育活动类有篮球、羽毛球等，障碍热身的有摆梯子、标志物、闯关类、组合类等强度低、较简单的挑战游戏，格斗类有冲拳等。
二、局部性准备活动
1.颈部活动
内容：颈部运动
要求：按照前后、左右、左转、右转的顺序依次实施
2.肩部活动
内容：肩部环绕
要求：动作连贯完成，双手不要脱离胸部
3.胸部活动
内容：（1）扩胸运动（2）活动胸椎（3）胸部拉伸
4.腰部运动
内容：（1）髋部运动（2）两侧伸展（3）早安式背伸 (4）深蹲接转身
5.腿部活动
内容：（1）前后弓步交换跳（2）左右弓步跳
6.腕踝活动
内容：（1）活动手腕脚腕（2）侧踝走
（3）提踵走、脚跟走
三、专项性准备活动
在安排专项科目的活动内容时，可根据训练科目训练所需要的内容进行设计，例如器械训练需要柔韧性、爆发力和关节部位的活动幅度等，游泳训练需要上下肢爆发力和核心肌肉力量等。这些活动最大的优点在于练习时大都无须借助任何器械，且随着个人素质不断加强，可递增动作难度，练习时注意动作规范，姿势正确。
